うつ病や不安との付き合い方

このやりきれない不安な気持ちを少しでも解消したい

不安解消法 ーうつ病の予防ー

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 パニック発作から始まり、うつ病を発症してから20年目になります。不安から始まり、徐々に食欲がなくなり、何も考えられなくなり、何もしていないと不安で満たされてしまう。仕事の質も悪くなり、処理能力も判断力も無くなるため、自信も無くします。この様な経験をしてから、不安に対して敏感になってしまいました。

 

 不安は自信を喪失させるのか、自信の無さが不安にさせるのか、難しいところですが私の場合、自信の無さが不安にさせる事のほうが多い気がしています。

 ただ、自信を取り戻す行動をしても、その道が絶たれると逃げ道がなくなり「うつ状態」になることを繰り返してきたことも確かなことで、逃げ道を作ることは大切なことだと痛感しています。逃げる事は時として自分の生命を守る事にも繋がりますので、選択肢として持っておくことは悪くはないと思っています。

  目次

 

不安になるとき

 うつ病の時の不安は、漠然と感じる不安がほとんどです。うつ病ゆえ、思考回路は崩壊していますので、何も考えられませんが、不安から逃れたい一心で、不安にさせる事柄を考えます。

仕事に関わる不安

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 マネジメント、新規開拓方法、世の中の仕組み、人付き合いなど、無知ゆえの未熟さが私を不安にさせます。自分が知らないことや、周りは知っていて自分が知らないことに関しては不安になります。

 パワハラモラハラも脅威でした。事務所で晒し物になると(何で出来ないのか、お前の自己満足じゃないのか、などなど面前で罵声を浴びせられます)、こちらも引き下がれないので、今までの経緯を説明して納得させますが、後から不安になります。※今思えば訴えてやりたい程です。 

 仕事上の不安は、上司や同僚に愚痴るようにしています。悪口はご法度ですが、愚痴は良いかと思います。

体調不良からくる不安

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 特にお腹を下している時は漠然と不安になります。あと、疲れている時や体が弱っている時は不安になります。睡眠不足の時にも不安になることがあります。老化による体の変化で体調不良となり経験したことのない辛さや疲労感で不安になります。頭痛や鈍痛があるときも不安になりますが、人によってはイライラすることもあるでしょうか。

では何故、不安になったりイライラしたりするのか気になるところですが、おそらく、遺伝子レベルの話になるのかな、と思います。(以下、HSP思考回路)

 例えば、生命体は弱肉強食の世界であるため体が弱ってしまうと、外敵に襲われ、食べられてしまう節理であるため大変危険な状態です。しかしながら、日本国内において人間社会では、体が弱っていて食べられることはありません、殺されることもありません、仕事も選ばなければ見つけることは出来ます、自然界の様な厳しい環境には晒されていません。

 では何故、体が弱っていると不安になるのか、それは、人間も過去に自然の摂理にさらされていたため、その時の遺伝子が不安にさせるのだと考えます。遺伝子レベルなので考えても仕方のないことだと分かれば少しは気持ちが楽になります。

(以上、HSP思考回路でした、、、、)

 話がズレましたが、体調不良に陥らないためには、日ごろから無理のない運動や睡眠習慣、バランスを意識した食事が大切で「無理のない生活」が必要ではないでしょうか。ただ、どうしても無理が重なることがありますので、一時的に何とかしたいときは栄養剤などを試してみるのも良いかもしれませんね。

考えすぎによる不安

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 公私共に考えすぎると不安になります。例えば、、、、

「あの時のメールは大丈夫だったかな」 

「本当にこの試験方法で間違いなかったかな」

「来週の会議、ネタがないな」

「この先、本当に生きていけるのかな」

「晩御飯、作れなかったらどうしよう」

「支えてくれる人が居なくなってしまったらどうしよう(汗)」

などなど。中には考えても仕方がないことがありますが、考えてしまうのです。不安が不安を呼ぶ感じなので、負のスパイラルです。

 逆に言うと不安になるときは間違いなく考えすぎている時なので、

「あ、今、間違いなく考えすぎてる」

と思うようにしています。自分の性質から「不安=考え過ぎ」であることは間違いないので「考えても仕方がない、今までも仕方がなかった」と言い聞かせる習慣にしています。

まとめ

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私の不安解消法の3つの習慣として

・逃げ道を作っておく。

・仕事上の不安は、愚痴る様にする。※悪口はダメ。

 ・日ごろから無理をしない。※無理するときは栄養剤でチャージ。

・考えて不安になるときは 「不安=考え過ぎ」と言い聞かせる。

 

 これが私の不安解消方法になります。こんなこと当たり前、と思われるかもしれませんが、恥ずかしい話、最近になって出来るようになってきました。

 こんな内容でも誰かしらのお役に立てることができれば幸いです。